Scroll to top
Menü

Pandemi Süreci Beslenme Önerileri

Pandemi sürecindeen fazla kontrolesahip olduğunuzfaktör besin alımınızdır. Doğru besinleri almak bağışıklık sisteminizi ve hatta stresinizi olumlu yöndeetkileyebilir

Günlük beslenmenize ceviz, badem, çinko, E vitamini, selenyum içeren besinleri
ekleyebilirsiniz.

Turunçgillerdeki C Vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Enfeksiyonlarla savaşmanın anahtarı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini
arttırırlar. En yaygın narenciye; greyfurt, portakal, mandalina, limon ve ıhlamur.

Brokoli: A, C ve E vitaminleri açısından oldukça zengindir.Vücudun virüslerle savaşma kapasitesini arttırır.

Yeşil çay: Etkili enfeksiyon savaşçıları olan polifenoller ve içerdiği antioksidanlar
sayesinde bağışıklığı fazlasıyla destekler.

Zencefil: İnflamasyonu azaltmak ve boğaz ağrısı azaltmak için tercih edilebilir.

Yeşil, kırmızı mercimek, nohut, fasulye çeşitleri, barbunya, vb. gıdalar her gün ya da haftada 4 gün tüketilebilirler.

6 saatten az uyuyan kişilerin kardiyovasküler hastalık riski altında olduğunu gösteren çalışmalar vardır. Stres durumunda iyi uyuyamıyorsanız, papatya veya rezene çayından destek almaya çalışın. Uyku düzeninizi ayarlamak kalbiniz ve bağışıklığınız için oldukça önemlidir.

COVID 19 pandemi süresince, karantina ve korunma tedbirleri nedeniyle güneş ile temasın azalması durumunda D vitamini takviyesi önem arz etmektedir çünkü D vitamini hücresel bağışıklığı güçlendirir. Güncel çalışmalar covid sürecinde D vitaminin yeterli alınması gerektiğini vurgulamaktadır.D vitamini açısından zengin besinler: Süt ve süt ürünleri, yumurta, balık

Probiyotiklerin bağışıklık sistemini olumlu yönde etkilemeleri açısından pandemi döneminde de kullanımları önem kazanmaktadır.Pandemi döneminde probiyotik içeren gıdaların ( kefir, boza, tuzu azaltılmış turşu ve şalgam suyu,tarhana) tüketiminin bağışıklık sistemini viral enfeksiyonlarına karşı desteklemede yardımcı olduğu yapılan çalışmlarla ortaya konmuştur.

Antioksidan olan beta karoten yağda çözünen bir biyoaktif provitamin olup güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli olan A vitaminine dönüştürülür. A Vitamini iltihabi reaksiyonu önleyici özelliğinden dolayı anti inflamasyon vitamini olarak bilinir Bu vitamin çeşitli bulaşıcı hastalıkların tedavisinde terapötik bir etki göstermiştir.Besinler: Havuç, domates, maydonoz, kırmızı biber, pırasa, bezelye

Beslenme programına beta glukan içeren gıdaların dahil edilmesi, kronik
böbrek rahatsızlığı olan hastalardaki bazı toksin seviyelerinin azalmasını sağlamıştır. Kolesterol düşürücü etkisi ile kardiyolojik sağlık açısından olumlu etkileri bildirilmiştir COVID 19 böbrek vb iç organlara da zarar verdiğinden, kronik böbrek hastalarının pandemi süresince beta glukan tüketiminin önemine dikkat çekilmektedir.Besinler: Yulaf, arpa ve mantar

Benzer Makaleler